這篇超多人敲碗，大家都很好奇我懷孕時到底吃哪些東西

看起來像是只胖肚子，四肢都瘦瘦的

其實我沒有特別節制，也都吃得很豐盛

偶爾也會吃下午茶甜點、喝珍奶、吃大餐

主要重點就是要吃得健康，盡量吃食物原型

好的食材、簡單的調理、口味不要太重、以好的澱粉代替精緻澱粉

這些大概就是我懷孕前就開始的飲食方式，懷孕後也差不多喔

 

整個孕期認真說起來，我大概胖了快10kg

只是因為我懷孕前期不舒服，瘦了3kg

所以到生之前，體重比懷孕前的體重多6公斤多啦

下面就跟大家分享我懷孕時吃的食物

這樣吃真的很開心，不用特別節制，可以盡量胖寶寶不胖媽咪唷！

 

 

 

 

懷孕前期不舒適時這樣吃

懷孕前三個月我瘦掉3公斤

脹氣+食慾糟，完全沒胃口什麼都不想吃

尤其是有味道的食物，真的不想碰

這時期我多半吃地瓜、水果、吐司、白清粥等

就是一些沒有什麼味道的東西，會比較舒適

肉類聞到就躲遠遠，醬油也是

魚湯基本上就是硬喝(S媽愛心…)

 

後來發現木瓜牛奶超好用

只要脹氣沒食慾不舒服時，喝木瓜牛奶就舒服

所以前幾個月我還蠻常喝木瓜牛奶的

大概到11~12週左右，食慾就慢慢恢復了

 

 

早餐

懷孕12週後，就開始恢復食慾，整個人很舒適

其實我懷孕後的飲食方式跟懷孕前差不多

只是會再稍微注重營養均衡

至於口味什麼的，幾乎都沒改變，也沒特別想吃什麼

 

早餐懶惰時，大都吃外面早餐店比較方便

我會吃蛋餅、一片蘿蔔糕+蛋

又或是花生吐司配薯餅之類，再來一杯奶茶

比較特別的是我不加醬油，因為不喜歡配醬油吃啦

 

 

有空的話就會自己做早餐，大部分都是簡單的

像是蒸個肉包，早餐就搞定！

有空的話就切個水果配，飲料會配奶茶有時配咖啡

 

 

我也蠻喜歡自己煎蛋餅，快速又好吃

私心一直覺得自己煎的蛋餅比早餐店好吃(笑)

阿～前面有說，早餐飲料會配奶茶、咖啡

有時在家也會配谷溜谷溜飲品

像是白木耳飲、五穀登科穀物飲，比較營養

 

 

或是心血來潮弄個吐司之類

我也很常直接吃Costco買的小餐包配奶油

不過我都會搭配水果或是水煮蛋

至少不要通通都是精緻澱粉

有飽足感但也要兼具營養健康啦

 

 

有時起的比較晚，就會坐豪華早午餐(笑)

主要就盡量吃食物原型，找健康一點的

像我就很愛吃酪梨，營養好吃，也容易胖到寶寶不胖媽

 

通常早餐我可以接受精緻澱粉比例高一點

像是吃吐司、麵包等等

越往午餐晚餐，就會降低精緻澱粉跟精緻食物的比例

 

 

午餐

午餐通常都是我自己在家吃

所以我都快速煮一煮，簡單吃就好

簡單歸簡單，還是會注重營養均衡

肉類、澱粉、水果、蔬菜等還是要有

我最常吃的是胡麻麵，很清涼

通常是水煮蔬菜、清燙肉片跟一些讚岐麵條

再淋上Costco買的胡麻醬調味，清淡吃就很OK

 

 

其實我的午餐食材都大同小異

肉、各樣蔬菜、蛋等

然後稍微去變化類型，有時煮麵，有時煮成粥

 

 

真的沒時間煮的話，我最常買的是餛飩麵or餛飩湯

然後青菜會加量Double

這樣午餐就有足夠青菜、肉、澱粉，很OK

 

 

好啦，有時也會想吃這種吃開心的魚酥羹麵

但我很少吃，整個孕期大概只吃3~4次吧

午餐我主要還是自己煮居多，想吃健康一點

 

 

下午茶

平常我蠻少吃下午茶，因為午餐吃的夠

但孕婦其實比較適合少量多餐

所以有時午餐一次吃太多，會太撐脹氣不舒服

這時我就會把午餐減量，下午覺得餓的時候

再喝谷溜谷溜，反正熱量低又營養，不用擔心胖

 

 

當然如果朋友約去餐廳吃下午茶

我就會小小放縱一下，不會太刻意要求自己不能吃

通常我會克制在一週一次的頻率

去到咖啡廳，想吃什麼就點什麼

但在家裡時，就會克制自己，盡量少吃會胖的甜食

 

 

晚餐

晚餐的部分，因為馬修也會一起吃

兩人份我就會煮多一點，畢竟馬修需要正常吃啊

我們已經很習慣吃比較清淡、水煮為主的食物

所以就算吃的菜色比早餐、午餐多一點

還是很注重營養均衡！

然後晚餐盡量不吃精緻澱粉，用好的澱粉來取代

所以我們主食大多會是地瓜、山藥、馬鈴薯這些東西

 

在煮飯時我也會稍微注意一下

至少一定會有一份肉，青菜、水果、蛋白質

看情況會增加魚，懷孕後比較常吃魚

 

 

基本上我們晚餐一定會煮一鍋湯配

兩個人都很愛喝湯，滿滿營養啊

 

 

會去餐廳吃大餐嗎？跟朋友聚會勒？

平時在家自己煮我會特別留意吃得營養健康

但只要是跟朋友聚會，或是要過節日

在外吃大餐我就不會刻意去節制

朋友想約什麼餐廳我都OK也都吃(只有生食不吃)

反正又不是每天在吃大餐，偶爾吃一次沒關係的～

只是我會特別留意不要吃太飽

大概吃7分滿就差不多

 

 

如果朋友讓我選餐廳的話

我就會盡量選餐廳餐點多半是食物原型的

像是這種早午餐就很棒，吃食物原本的樣子

調理方式也不會太繁複，簡單就很好吃

 

 

最常外食吃的，就是火鍋了吧

很喜歡吃火鍋，可以吃到很多食物原本的樣子

吃火鍋我不沾任何沾醬，也不吃火鍋料

主要吃肉、蔬菜類，湯也盡量少喝

這樣吃其實很健康也不會胖到自己

至於麻辣火鍋，偶爾會吃但沒有很常吃

因為吃完肚子會好辣其實不是那麼舒服啊

 

 

偶爾也會吃這種比較多精緻澱粉的餐廳

反正跟朋友聚會，只能點這種石就點吧

不是每天在吃，偶爾吃真的沒關係

各位孕媽咪們只要不是每天都很放縱就OK啊

 

 

其實我在吃的部分，真的沒有太過節制

也是蠻常吃外面餐廳，尤其懷孕到後期

整個肚子重又累，實在懶得煮飯

但只要記得，外食也要盡量吃食物原型，兼具健康就好

不要一直吃一些炸物、高熱量的食物

那種通常都是不胖北鼻只胖媽咪啊～

 

 

會喝飲料嗎？

很多人問我，平常會喝飲料嗎？

老實說我不是個愛喝手搖飲的人，懷孕前就很少喝

懷孕後也不常喝，最常喝的是木瓜牛奶(笑)

平常我會泡檸檬水直接當水或飲料喝

夏天天氣熱會加入氣泡水，整個很消暑

 

手搖飲的話，像是珍奶我也是會喝

只是我會規定自己一週最多只能喝一次

多半喝半糖去冰，有時太甜的會喝微糖

 

有時真的很想喝飲料，但這週已經喝過時

我就會喝牛奶、優酪乳擋一下，至少比較健康啦

 

 

我懷孕期間大概就都是這樣吃，開心吃沒有特別節制

其實真的跟我懷孕前吃的差不多，沒有太多調整

重點就是「盡量吃食物原型」、「烹煮方式清淡簡單些」、「用好的澱粉代替精緻澱粉」

當然懷孕時偶爾想吃點甜點、喝珍奶、吃垃圾食物也可以

只是盡量少吃些，這都只是滿足媽咪，沒辦法給寶寶營養的

希望這篇可以給孕媽咪們參考囉！！