懷孕後，除了很多人問我多囊性卵巢症候群相關問題
備孕時、懷孕後吃哪些營養品，也非常多人問
像是葉酸、孕婦維他命、魚油、益生菌等等
我就稍微整理一下我吃的營養品給大家參考
我並沒有特別上網google比較哪些品牌營養品比較好
我吃的幾乎都是親友介紹、醫生推薦的營養品
這篇單純跟大家分享，沒有任何商業廣告合作唷
我產檢在禾馨民權院區做
第一次禾馨做完產檢後，衛教拿到這張單子蠻實用
上面清楚列出每個孕期、幾週需要補充哪些營養品、多少量
也有告知吃這些營養品的主要功效等
甚至也建議每個孕期增加多少體重
像是前4個月第一孕期，建議不要胖超過2kg
第4~7個月的第二孕期，每個月不要胖超過1.3kg
7個月~生產的第三孕期，每個月體重增加控制在1.5kg以內
現在醫生都會提倡不要胖太多，整個孕期建議最多胖10~12公斤
多胖的都是胖在媽咪身上，小孩太大隻也不好生啊～
下面就來跟大家分享我懷孕期、懷孕後每個時間點吃哪些營養品
每個人的狀況不同，建議還是要諮詢專業醫師，不要亂吃唷
⎥懷孕前(備孕期)⎥
懷孕前我主要補充的營養品有這4樣
➤ 綜合維他命
➤ 葉酸
➤ 維生素D
➤ 膠原蛋白錠
DHC的綜合維他命，在備孕前我就開始吃
小小一包很方便，一天一顆就好
準備懷孕期間，我就開始補充葉酸
通常建議備孕前3個月開始補充葉酸
葉酸會影響胎兒腦部、神經管、細胞發育等
而這些都是在懷孕前三個月發展的部分
一般都在懷孕一個月後才發現自己懷孕，初期葉酸不足
初期葉酸缺乏可能導致胎兒神經管缺陷，導致腦部發育不全等
因此建議準備懷孕前三個月就可開始吃葉酸
(關於葉酸詳細知識大家也可上網google唷)
備孕期間，我吃DHC的葉酸，一天一顆400微克(μg/mcg)
再搭配綜合維他命裡少量葉酸、日常飲食裡也有葉酸
這樣的補充量，在備孕期間已經非常足夠囉！
我在懷孕前1個月才開始補充維他命D
因為有再次抽血檢驗，發現維他命D不足
黃建榮醫師跟我說，維他命D缺乏也會影響著床(可以上網google相關資訊)
所以請我補充維他命D
這瓶是直接在黃醫師診所購買，正常食用量一次一顆
但因為我的維他命D濃度真的蠻低
因此我是一天吞4顆，要吃1個月
1個月後，降到每天吃2顆
這瓶黃醫師說他自己也有在吃，所以我就安心吃了
膠原蛋白我是吃依美婷，從備孕前就開始吃
我通常在國外美妝網站有折扣時一次買一年費比較便宜
換算下來一個月大概6~7百，相對便宜
說明書建議的量是一天2顆，我覺得一天吃1顆就夠了
但還是看每個人的情況不同來調整
我吃了伊美婷膠原蛋白蠻久，它有分年紀系列
S媽目前也是吃這牌的膠原蛋白
懷孕後我也有拿去給醫生看，林思宏醫師說這款孕媽咪可吃
所以我現在就又開始吃了～
⎥懷孕第1~2個月⎥
懷孕後我補充的營養品主要是這兩款
膠原蛋白先暫停，偶爾會搭配益生菌
➤ 葉酸
➤ 維生素D
➤ 益生菌
懷孕後，葉酸的補給量增加到一天800微克
我手邊這瓶是堂姐吃剩留給我的
剛好一顆就是800微克
至於哪裡買我有點忘記，印象中堂姐好像說是在Costco買的
維他命D從原本一天4顆，降到1天2顆
黃醫師建議我每天2顆一直吃到生產
益生菌我是吃這款，在Costco買的
這款也是我堂姐介紹，他們家有益生菌相關背景
她推薦我吃這款，說之後小朋友也可以吃，我就直接買了
這款益生菌要冷藏，是活菌那種
相關菌株資料可以看外盒上的說明
但老實說我並沒有特別去研究
因為懷孕後有點懶，親友吃了覺得很好大力推薦我就跟著買了
我自己覺得這款蠻不錯
像我一直都有便秘問題，剛懷孕時還蠻嚴重
我就每天吃2顆，如果真的好幾天沒上廁所
會一天吃4顆，隔天就會順利上廁所，還不錯
不過這是我自己的感受，不一定每個人都有同感
反正補充益生菌，主要是讓腸胃道健康
不一定懷孕就要吃，看你自己有沒有需求囉
⎥懷孕第3個月⎥
懷孕第9週開始，我換吃孕婦維他命了
偶爾搭配吃益生菌
➤ 孕婦維他命
➤ 維生素D
➤ 益生菌
我的孕婦維他命是黃建榮醫師推薦的
也直接在黃醫師那邊購入，我一次買足了到生產的份量
一天只需要補充一顆
這款孕婦維他命中所補充的營養有下列這些
黃醫師說，基本上這些對孕婦已經很足夠
等到中後期，再看情況是否要多補充什麼
每天吃一顆～這顆膠囊蠻大顆的
也是我覺得味道最不好聞的一顆
吃下去就是藥味，我都是硬吞下去的啊
維他命D依舊是每天補充2顆
⎥懷孕第4~5個月⎥
懷孕第12~13週後，我開始補充魚油DHA
膠原蛋白是第18週開始又補充
在這之前，我是吃燕窩來補充膠原蛋白
➤ 孕婦維他命
➤ 魚油
➤ 維生素D
➤ 益生菌
➤ 膠原蛋白
我從懷孕第12~13週開始補充魚油DHA
醫生建議吃到9個月，最後一個月要停止
每次吃2顆～
我吃的魚油也是黃建榮醫師推薦的
包裝上建議每次食用量是2顆
但黃醫師叫我一天吃1顆，大概是550毫克就夠了
DHA一定要補充，會影響胎兒腦部發育、神經傳導、視神經、視網膜發育
這些大概都在3~4個月左右開始發育
所以這個週數就要開始補充囉
這就是目前我每天要吃的孕期營養補充品
有一顆孕婦維他命、一顆魚油、兩顆維他命D、一顆膠原蛋白、兩顆益生菌
說多不多，說少也不少
聽說中後期要多補充鈣，可避免半夜腿抽筋
這部分等之後再跟你們分享我孕中後期的營養補充品囉
以上就是我在備孕期間、懷孕1~5個月期間補充的營養品
簡單分享給大家參考囉～～
我承認我沒有做太多功課，因為懷孕初期實在太不舒服
只想躺在床上、躺在沙發上昏睡
所以我都直接聽醫生建議，又或是有生小孩的堂姐建議來補充
如果比較講究的，建議問醫生或是多上網做功課囉 🙂
=====延伸閱讀=====
【驚喜歡呼】終於懷孕了，貼心小寶貝來囉❤︎⎜多囊性卵巢症候群看診心得分享
【產檢】第一孕期妊娠風險評估：初唐篩檢、頸部透明帶、子癲前症風險評估
【11~15週孕期私服穿搭回顧】11月2019，超舒服的秋末，終於恢復元氣可以趴趴走了！
【16~19週孕期私服穿搭回顧】12月2019，今年冬裝就愛裸裸咖咖的大地色系！
