農曆過年後我就開始上Cofit營養師的飲食管理課程
覺得第二胎瘦下來的速度跟第一胎比真的慢太多
年紀大了，飲食習慣、身體代謝等等真的跟第一胎很不一樣
藉由專業的營養師協助規劃飲食控制，搭配荷爾蒙體質評測分析
可以找到專屬自己體質最適合的飲食規劃
開始跟營養師注意飲食習慣後，吃東西習慣開始改變
不過中間我遇到脊椎開刀休息了1個多月
在4月份重新開始繼續跟Cofit營養師配合
到現在5月份，我的體重已經很接近我的理想值
靠著吃得營養健康的方式，慢慢去達到我想要的體態
在這八週的「FLC 精準控醣燃脂計畫」裡，每餐都要拍照紀錄上傳 Cofit APP
營養師會針對每餐吃的東西來分析適不適合你的體質
也會教導哪些食物是地雷，哪些食物很棒
總之我覺得很值得試試看，有人鞭策會更用心更持之以恆啦！
在正式開始八週計畫前，我先預約了 Cofit 的「營養師一對一體態及飲食分析」服務
了解一下我的身體狀況、還有平常飲食習慣踩到了哪些地雷
在見Cofit營養師之前，要先填寫2份關於生活作息、飲食習慣的詳細問券
問券真的非常詳細，可以讓營養師去分析荷爾蒙肥胖體質，看出你是屬於哪種類型的肥胖
這個荷爾蒙體質評測是Cofit跟減肥名醫宋晏仁醫師聯手研發
可以更精準去找到肥胖的原因，例如脂肪都堆積在哪個部位等等
跟營養師相約好後，到現場第一件事就是量InBody
我不是第一次量InBody，但每次量都好緊張
覺得InBody根本照妖鏡，明明看起來沒很胖，但脂肪有多少通通告訴你
像是身體脂肪分佈、內臟脂肪級別、身體總水量、蛋白質重、礦物質重等等
就是一次把你身體組成看的非常詳細，有夠強的啦！！
量完後，我的數值當然不是很理想
體重50.7kg，體脂肪居然高達29.1%
女生正常體脂肪是20~30%，基本上我已經快不及格了
再來就是肌肉量不足，身體總水量也偏少
營養師看了我的InBody以及分析前的問卷填寫內容
幫我分析出我的荷爾蒙為PLE型(綜合型)
P型：特徵是脂肪容易囤積在上腹部，吃飽後覺得很累，身體容易色素沈澱
L型：脂肪容易囤積在腹部，肚子凸出，身體其他部位可能肥胖也可能不肥胖，但肝臟負荷大，毒素累積容易造成身體發炎
E型：脂肪容易囤積在屁股馬鞍部跟大腿，會有莫名疲倦感等
總之就是我的荷爾蒙容易導致我的下半身腰腹臀比較肥胖！
接著營養師就根據荷爾蒙PLE型，建議我執行A餐盤飲食計畫
我這邊只是簡單描述，每個人狀況不同，適合的飲食計劃也不同
要吃的各種蛋白質、澱粉、蔬菜、油份也會有所不同
如果真的很忙沒辦法跟營養師約現場見面洽談
他們也有提供全線上服務，可以先自行提供簡單身體數據跟填問券即可！
營養師會隨時看你上傳飲食內容，做出回應
也會根據每週的狀況建議微調飲食等等
對了，跟營養師溝通回報飲食內容，都是用Cofit App
下載這個App是免費的，營養師主要用這App聯繫溝通
有任何問題也可以在上面詢問專屬營養師
剛剛說到針對不同荷爾蒙體質，有相對應適合的餐盤飲食
像我的部分，營養師建議我A餐盤
2~3份蔬菜，3~4份優質蛋白質，0.5~2份全穀根莖類
同時也會有A餐盤的菜色吃法建議照片參考
剛開始會覺得好像很困難，但跟著建議照片吃，很快就上手
途中營養師有幫我調整晚餐變成是F餐盤，直接減少澱粉類的攝取
每次吃飯前都會先把當餐吃的東西拍下來
有時吃太快來不及拍，也可以精準描述吃了什麼、份量多少
不管是外食、自煮，都是可以根據營養師建議去調整
真的不知道怎麼吃，最直接就是問營養師
因為他有你的身體數據，可以教你怎麼在原本飲食架構中
去簡單微調你的飲食習慣到適合你的飲食計畫
下面舉例給大家看我跟營養師的回報與評論
像我會稍微描述照片中吃了哪些東西跟份量
營養師每餐都會給評論，告訴你這餐吃的OK不OK
是否還有哪些地方可以改進等等
當然常常也會有NG不太OK的飲食狀況
這時營養師就會叮嚀，告訴你下次可以怎麼改正
後來發現吃火鍋超讚的，可以吃到很多蔬菜蛋白質
澱粉不會容易過量，很容易過關(笑)
雖然營養師只是在你每餐飲食下方留言
但你就會覺得有人在監督你，飲食方面就會更注意
當然除了更改飲食的部分，也要搭配日常運動
才能更有效快速去達到想要的瘦身目標
(我因為開刀所以就沒搭配運動了…)
雖然我沒搭配運動，只有靠著跟營養師配合飲食調整
最近還蠻明顯感覺到身型有差
體重有稍微降到47~48kg，但差最多是腰臀的部分
比較不會一直凸一塊肥肉，穿牛仔褲比較不容易擠肉出來
感覺體型沒有那麼浮，但當然沒有運動結實度還是有差
只是目前只靠跟營養師配合，從日常生活飲食調整起
就已經有蠻明顯的改變，畢竟瘦身最重要的一環還是飲食啊！
接著我會繼續持之以恆做飲食控制
等開刀恢復的差不多，也會慢慢開始做運動訓練
希望可以靠著飲食跟運動雙管齊下，更接近我的理想體態目標！
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可以先試試看喜歡不喜歡，再看要不要持續跟營養師配合下去
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