上次瘦身文受到大家喜愛,好多美人兒都叫我一定要發美腿文
來了來了,一次把我自己的瘦腿&美腿方法分享給大家,因此文章很長喔!!
其實我沒有做特別的運動,只會針對“局部雕塑”
而且我覺得瘦身是條漫長路,要持之以恆才能看到成效
所以大家千萬別氣餒,慢慢來一定能成功的
告訴大家一個激勵人心的事
別看我這麼瘦小,我從小三到國三都是羽球校隊(別懷疑,是真的)
訓練超辛苦,但我還是努力不讓自己腿變壯變粗
所以我可以,妳們也沒問題的~
瘦腿&美腿下面會分開寫
瘦腿顧名思義就是減肥並雕塑腿型;美腿則是腿部保養
老實說我覺得我的方法都滿簡單的,當然其中很多方法都有人分享過
以下就讓我來分享我沒有超專業的方法吧~GOGOGO~XDD
在分享瘦腿方法前,要請美人兒們先檢查自己的腿部是贅肉或肌肉
很多人不知道自己其實並不胖而是壯
胖跟壯不一樣,大家不要搞混
如果腿部是屬於有肌肉而非贅肉
請大家停止做一些肌肉訓練(如墊腳尖等)
因為那樣只會讓妳的腿越來越壯!!
屬於肌肉腿的美人兒,請先將肌肉打鬆,這樣才能雕塑瘦下來(下面會說怎麼打鬆)
另外,有些人天生骨架大,要想瘦到像超級名模一樣,那直接殺了她比較快>”””””<
我真的覺得瘦到剛剛好就好,大小腿受到差不多粗細,看起來有點不舒服
重要的不是瘦,而是比例好!!
美腿的黃金比例如下(from曹醫師部落格):
美腿的重點在大腿、小腿肚及腳踝間的腿圍比例
若將腳踝定為基本單位,一般女性的大腿腿圍通常為腳踝的3倍粗
修長又纖細的美腿標準為→大腿腿圍不超過腳踝2.5倍,小腿肚不超過腳踝1.5倍
大家快先測測看,說不定本來就是黃金比例了
好啦,我知道妳們一定會想知道我的是不是黃金比例
馬上量~
我腳踝19公分、小腿肚30公分、大腿圍(最粗處)48公分
哇哈哈~我好像剛好是美腿黃金比例耶>//////<
============瘦腿區============
在分享瘦腿前要跟大家灌輸一個很重要的觀念→“放鬆超重要”
不是要大家心情放鬆,是肌肉要記得放鬆(當然心情放鬆也很重要)
請大家無論是要瘦哪裡,做完局部運動一定要記得放鬆
否則會出現大肌肉的!!
臀部
雖說要分享瘦腿,但也有滿多人問臀部瘦的方法,所以也大方放送給大家
臀部方面我最重視“翹”
翹臀是我的夢想,我想要有迷死人的電臀,所以一有空就會提臀
方法一
身體站直,找個椅背扶著
運用臀部力量將右腳抬起,我習慣稍微往右斜後方抬
抬起放下算一下,做25~30下再換腳
記得放下時,腳底不能碰到地板,要ㄍㄧㄥ在半空中
一天左右各做兩回合,記得要讓屁屁有酸酸的感覺才有效
這個方法可以提臀也可以瘦臀後部
方法二
平常沒事就自己提個臀,方法很簡單
身體站直,兩手手心朝上,輪流由下往上輕輕拍提臀部
記得要從臀下圍(屁屁跟大腿相連處)往上拍打
單邊屁股一次拍50下再換邊,左右各輪流3回合
其實很快就做完,看個電視馬上就提完臀了
大腿
大腿方面比較困擾我的是大腿內側的垂垂肉
因此我平常比較注重大腿內側的雕塑
方法一
這個方法是我最常做也最簡單的
平常沒事坐在椅子上就能一邊瘦大腿內側
首先請坐在椅子一半處,不要把整個屁屁都坐進椅子
雙腿平放,不要翹腳之類的
拿一張紙,夾在膝蓋間,不要讓它掉下,要夾緊喔
大概夾個3~5分鐘就會覺得大腿內側痠痠的
我通常會夾個10分鐘再休息
有空想到就來夾一下紙,上班族也能做喔
方法二
側躺在床上或地上
若往右側躺,就先舉起左腳
讓腳騰空,以腳尖在空中畫圓
我通常都從小圓畫到大圓,再從大圓畫回小圓
一圈(一個圓)為一下,大概畫30下左右就可換邊
一邊30下,重複2~3次
在畫圓的時候會覺得腳內外側都會痠痠的
最後幾下可能會很痛苦,但一定要堅持下去
因為最痛苦的那幾下才是最有效的喔
方法三
這個方法其實超累,但很多女藝人都用這招
不只可以瘦大腿,還能翹臀
首先採站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳打開1.5個肩膀寬
再將雙手平舉在胸前(像殭屍一樣),同時蹲下(像蹲馬步一樣)
重心在腳後跟,膝蓋微彎但不超過腳尖,腎部往後推
接著伸直雙腳,雙手放下,就完成一下了
建議可重複做50下,保證累死!!
方法四
這招平常走路時可用
只要把平常走路步伐擴大,並快走
就會明顯感到大腿&屁屁開始痠痠的
記得一定要縮肚子,不要讓肚肚跑出來
小腿
小腿方面我很重視線條的雕塑
由於以前是練羽球,小腿肌有點發達
只要一墊腳就會看到一坨小腿肌肉>”””””<
建議跟我一樣有小腿肌的女生要先把小腿肌肉打鬆再來瘦
方法一
每個女生都會的掛腿(跟抬腳是一樣意思啦)
將腿靠在牆壁,身體與牆壁間呈90度直角
每天大約掛20~25分鐘即可
千萬不要貪心,想說掛越久腿會越美
先警告大家,掛太久腿放下來會想死(會超痛苦)
適可而止,重點是要每天做,持之以恆才會有美腿
方法二
這個方法也是我每天必做的
用拉筋的方式徹底放鬆、延長小腿肌肉
先找一面牆,面對牆站著
雙手打直推牆,上半身要挺直,雙腳則呈現弓箭步(如圖)
雙腳腳底都要完全貼地,腳尖朝向正前方
這時會覺得後方的小腿肌肉超級痠,請定格持續1分鐘左右再換腳
輪流幾次,直到痠痠感減輕
通常如果不痠了,我會加重延展
讓後方的那條腿再往後一點,身體自然蹲低一些
這樣就會更痠了~
其實只要每天做這動作,小腿肌很快就會放鬆
能避免小腿肌越來越壯碩
方法三
穿完高跟鞋一定要徹底放鬆小腿肌
相信很多美人兒都會覺得自己穿高跟鞋穿久了,小腿肌變越明顯
這是因為穿高跟鞋時腳呈現”墊腳尖”的狀態
久而久之,小腿肌當然會變得很發達(很硬>””””<)
拜託各位美人兒,穿完高跟鞋一定要為小腿肌按摩
(建議按摩時可塗些嬰兒油比較好按摩)
首先先將小腿肌肉槌鬆,一腳約槌個100下
再以揉捏的方式按摩小腿肌肉(下面有三種揉捏手法的動畫)
這時請各位不要手下留情,力道要讓小腿肌肉感到痠痠的才ok
通常我都邊看電視邊揉捏,一腳約揉捏個100~150下左右
(別覺得這樣很多下,看電視馬上就做完了)
→揉捏手法一
→揉捏手法二
→揉捏手法三
方法四
如果是屬於小腿很鬆軟的美人兒
首先先恭喜你,沒有惱人厭的小腿肌
其實有小腿肌才是最難瘦的
瘦鬆軟小腿的方法很簡單
先用手扶住椅背,雙腿一起踮起腳尖約3秒再放下
重複20下休息約5分鐘,重複2次
這樣能消除鬆軟又胖胖的小腿肚
不過各位美人兒做完這運動一定要放鬆小腿肌
不然久而久之,胖胖小腿肌沒瘦成,變成壯壯小腿肌就哭哭了
(放鬆可採用方法二&方法三)
腳踝
雖然我的腳踝很細,但我並沒有特別做什麼運動
我有空時就會轉轉腳踝,活動一下關節
也會按摩阿基里斯腱附近
將大拇指&食指放在阿基里斯腱兩側並揉捏
會感到有一點點痠痠的就對了
(這個地方好像有穴道,但我不知道是什麼療效啦XDD)
============美腿區============
我的腿部保養其實很簡單
重點有三個:擦乳液、膝蓋保養、去角質
1. 擦乳液
老實說我是個小懶美人XDD
以前都仗勢媽媽把我生的好,不太擦乳液的
但隨著年齡增長,皮膚明顯變乾,才發現擦乳液超級重要的
所以大家不要懶惰不擦乳液喔
我最近常擦的乳液是這兩瓶
瑰柏翠是在美國outlet買的,三瓶40美金,超便宜划算
濃濃的玫瑰香,每個女孩兒都會喜歡
不過我覺得瑰柏翠的乳液有個缺點,擦完碰到水都會油油的
這點我不是很喜歡>””””<
另一瓶則是在cosco買的,是牠們的自有品牌
這瓶我滿推薦,容量大,便宜又划算
保濕度很棒,冬天擦也ok
重點是它很好吸收,擦完碰到水不會油膩膩,大心啊
2. 去角質
由於我的皮膚偏薄又較乾,不常去角質
大約兩、三個禮拜去一次角質
我用的是瑰柏翠的這瓶,內含芭芭荷油,屬於比較溫和的去角質產品
基本上我只特別加強去”膝蓋”&”後腳跟”的角質
我的沐浴乳擁有溫和去角質成份,每天洗澡就微微幫身體去角質
所以我並不會特別去腿部其他地方的角質
3. 膝蓋保養
膝蓋保養超重要,美人兒不要忽略了
如果有了纖細美腿,膝蓋卻黑黑的,可是大扣分
除了剛剛說過會定期為膝蓋去角質外
有空我就會幫膝蓋濕敷美白化妝水
久而久之,膝蓋就會恢復白嫩肌膚
這樣子無瑕疵的腿才是美腿喔
呼~終於寫完了,累死我>””””””<
不過很多美人兒給我打氣,再辛苦都值得啦
以上瘦腿&美腿方法都是我日常使用的
分享給大家,希望能夠幫助到各位美人兒囉~
1.
yeah~~~~
我終於把我的美腿文生出來了,呼(擦汗)
希望能合大家胃口>”””””<
大家快點持之以恆,一起擁有黃金比例美腿吧
2.
最近很常看到有美人兒留言告訴我喜歡我的穿搭文,想多看一些>/////<
哇哈哈,忽然發現好像真的有點久沒發穿搭文
沒問題沒問題,之後會多發一些穿搭文
還有,韓貨團購預計11月會先發一次團
大家要注意po文資訊喔
因為第一次團購可能會先設限人數的
然後…我…我…我又敗了bonjour的秋冬鞋款>””””<
改天跟大家分享
不過美人兒們可以先去瞧瞧,因為85折優惠只到10月底喔!!
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我把所有美腿秘方都分享了,你們怎忍心不推?快“推”啊~